Фізичний стрес :: боремося зі стресом

Принаймні, фізичний стрес виявляється більш відкрито. Погляньте на цей список:

щоденна дієта;

не обов'язково довгий, але повноцінний сон;

становлення таких звичок в укладі життя, як отримання задоволення від усіх форм людського спілкування;

помірність у таких питаннях, як споживання спиртних напоїв;

баланс у стилі життя - ви не повинні бути трудоголіком або надмірно багато думати про секс і розваги.

Якщо ваша дієта недостатня, можете звернутися до терапевта або дієтолога або просто купите книги про харчування. Три-п'ять разів на тиждень варто займатися розумно вибраними фізичними вправами. З форм фізичних вправ я звичайно рекомендую своїм "стресових" пацієнтам два - ходьбу і плавання. Обидві вони найменш обтяжливі, ними можна займатися прямо у себе вдома, і, що найголовніше, - вони чинять такий же терапевтичний вплив на мозок, як і на тіло, і при цьому вони недорогі!

Як тільки досягнутий певний рівень фізичної форми, можна почати займатися за більш напруженим програмами, наприклад, бігати підтюпцем або займатися аеробікою. Дуже важливо плавне початок занять фізичними вправами. Перенапруження саме по собі зведе нанівець ваші зусилля з боротьби зі стресом!

Наступний фактор - повноцінний сон. Тут важливо, щоб ви завжди обходилися без заспокійливого і снодійного. Найбільш часто безсоння виникає як прямий результат душевного неспокою, а воно, у свою чергу, виникає на нирки - ви вже здогадалися? - Стресу. Позбудьтеся від стресу, і вам більше не доведеться лежати ночами, втупившись в стелю і хвилюватися про майбутні справи наступного дня або про невдачі минулого. Ви досить розслабитеся і зрозумієте, що все буде добре, що занепокоєння - найбільша дурість, що викликає повне саморуйнування. Вам не захочеться хвилюватися і, більше того, ви не дозволите занепокоєння увійти в свій розум, коли намагаєтеся зробити для себе щось прекрасне. І ось ви занурюєтеся у спокій, в природний, нормальний сон - один з наших найбільших дарів.

Ще швидше діють такі старі добрі засоби, як склянку теплого молока або легка розминка перед сном. А деякі люди вважають, що ніщо так не допомагає заснути, як перед цим зайнятися коханням. Який би метод ви не вибрали, проте завжди може настати момент, коли в кімнаті темно, ваш партнер спить, а до вас сон не йде. І тут саме час розслабитися, а не напружуватися. Очистіть свою свідомість від усього. Коли навчитеся це робити, ваші повіки будуть тяжелеть, ви підтягнете на себе ковдру, і природа візьме своє. Сон завжди обманює нас саме тоді, коли він дуже потрібний. І очікування безсоння - це практично повна гарантія провести ніч, не смикнув очей.

Коли вам доводиться спати лише по парі годин за ніч, ви будете прокидатися з почуттям втоми, якщо сон сумбурний або його чинили тяжке сновидіння. Крім того, сам стрес дає зі стояння постійної втоми - неважливо, спін ви як слід чи ні.

Розумно проявляти помірність у вживанні алкоголю, куріння, секс, спілкування, їжі і в мисленні про ці речі. Можете не розраховувати, що ваші розум і тіло будуть здорові і будуть функціонувати нормально, якщо ви перевантажують їх наркотичними або хімічними речовинами і спалюєте перенапруженням. Ніхто не говорить, що треба кинути звички, які приносять задоволення. Насправді саме це могло б викликати у вас найсильніший стрес з усіх можливих! Тут ключова умова - рівновага. Щодня запитуйте себе: "Не дуже я захоплююся якимись звичками? Можливо, деякі з них потрібно обмежити або зайнятися чимось новим, чого недостатньо приділяю багато уваги або не приділяю уваги взагалі?"

У питанні балансу добре себе перевірити: спробуйте відчути себе задоволеними. Кожні двадцять чотири години вам необхідно відчувати задоволення в чотирьох сферах життя: емоційної, розумової, духовної і фізичної. Ставлячи собі питання, ви подбаєте хоча б про врівноваженості свого мислення.